[...] pogodzić? :) Trochę poczytałem i ułożyłem sobie plan na siłownię: I część (pon.) : klatka, plecy, barki, triceps II część (środa) : nogi, brzuch, biceps Na początek po 2-3 ćwiczenia na każda partię mięśni. 5 powtórzeń i ciężarem 80-90% i 5 serii. III trening na rzeźbę (piątek): - czy tutaj mogę liczyć na jakieś podpowiedzi? Na razie nie stosuje [...]
[...] sie do lekarza). Mam stwierdzoną skolioze(duza róznica miedzy lordozą?), juz dawno dawno temu mialem cwiczyc ale to olalem..;/ Moje pytanie jest takie, jakie najlepsze ćwiczenia wykonywac na "lordoze"? Czy mogę biegać? Mam termin u ortopedy na nowy rok.. a chciałbym zacząc już działac. Nie moge zniesc tego,ze tak wyglądam. Proszę o jakies [...]
Cześć. Niedawno postanowiłem, że czas w końcu wziąć się za siebie, bo człowiek powoli zaczął obrastać tłuszczem i od listopada rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Aktualnie ważę 95kg przy wzroście 195cm, jednak większość z tego zajmuje lipidowa otulina :) Jako, że z siłownią za dużo wcześniej wspólnego nie miałem to plan na pierwsze dwa [...]
[...] przygodę z siłownią. Siłowo ćwiczę w pn (klatka, biceps) , śr (plecy, triceps), pt (barki, nogi), wtorek, czwartek, piątek - bieganie / rowerek stacjonarny 20-25 minut + ćwiczenia na brzuch. Chcę zrobić masę, gdyż mam 169 wzrostu , ważę 64 kg , za to w pasie (niemało) bo 87 cm, co szerze mówiąc mi przeszkadza jak również brak masy mięśniowej. [...]
[...] wygląda mniej więcej tak (chcę tak ćwiczyć do końca stycznia, żeby nabrać kondycji i ogólnie się wzmocnić): 15 min bieżnia - minimum 3 km 15 min wiosłowanie - minimum 3 km 2 ćwiczenia na każdą partię x 4 serie (15/12/10/8) Biegam zazwyczaj na samym początku, potem łódka i tak się zastanawiam czy nie powinienem tego przenieść na koniec. Czy to nie [...]
[...] granicznego i płynnie przejść do pracy nad kolejną partią tego mięśnia (seria m. prostych brz. Po czym seria m. skośnych brz.) Staramy się nie stosować przerw między ćwiczeniami. Po okresie 8 tygodni zmieniamy ćwiczenia na inne, a po okresie 4 miesięcy zmniejszamy czas przerw między seriami w treningu A do 90 sekund, a w B do 60 sekund."
[...] być zarówno w fazie koncentrycznej, jak i ekscentrycznej. Tempo 2-1-2-1. Tydzień III Metoda serii łączonych siłowo-objętościowa - polega na połączeniu w serii łączonej ćwiczenia na niskim zakresie powtórzeń (3-5) z ćwiczeniem, które będziemy wykonywać na zakresie powtórzeń dużo wyższym (15). Tempo 1-0-1-0 Rozkład tygodniowy i progresja [...]
przyklad fbw 4 serie na kazde cwiczenie co 2 dni w nawiasie cwiczenie na dominacje partii w jednym treningu, np. poniedzialek dominacja klatki dodaje rozpietki 3 sereie, reszta po jednym cw., w nastepnym treningu dominacja innej partii. klatka- A plaska sztanga, B skos+ hantle ( rozpietki ) plecy- A wioslowanie, B martwy c ( sciaganie drazka [...]
[...] po siłowni. Dysponuję ławką z regulacją kąta, stojakami, gryfem długim, łąmanym, hantlami, wyciągiem górnym i dolnym, ćwiczę w małym pomieszczeniu dlatego ciężko o niektóre ćwiczenia. W które dni róbić brzuch/przedramie, czy rowerek może zostać tak jak jest, co trzeba zmienić? Pozdrawiam Trening: PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] lata, prowadzę średnio intensywny tryb życia. Po 8h dziennie siedzę w biurze, ćwiczę 4 razy w tygodniu, średnio dziennie chodzę około 12tys kroków. Stres raczej niewielki, ćwiczenia również nie są zbyt intensywne (brak cardio, trening siłowy po 1,5h każdy). Staż na samej siłowni: około 5 lat z przerwami. Lepszy jakościowo trening z większą [...]
Czesc, jakis czas temu ulozylam sobie plan sama na podstawie artykulu jak ulozyc trening ktory znalazlam na tym forum. Zastanawiam sie czy na pewno jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 [...]
Dzień dobry, co myślicie o poniższym treningu. Chciałbym nadmienic, że ćwiczę w domu i dysponuje ograniczonym sprzętem, tj. sztanga, sztangielkami , prowizoryczną ławeczką i drążkiem. Na cwiczenia chciałbym poświęcać dziennie 1h-1h20'. Poniżej nie określam ciężarów i ilości powtórzen, aczkolwiek są one dopasowane do moich możliwości. Trening [...]
Witam przymierzam się teraz do zmiany planu który już robię dosyć długi czas i na którym widzę fajne efekty plan co jakiś czas modyfikuję i zmieniam pojedyncze ćwiczenia.Jestem ciekaw co o tym myślicie bo wydaje się chyba zbyt naładowany ćwiczeniami: Pon klatka + triceps skos górny na sztandze 10x8x6x4 ławka płaska 10x8x6x4 wyciąg górny w [...]
Czy jak robie fbw , nie robiąc nóg (gips, złamanie ) , to mogę robić 2 ćwiczenia na klatę plecy biceps i triceps? Mam sile na treningu . Pozdrawiam!
Pytanie główne - kto próbował i jakie efekty? Bo sam chce zastosować. Poza tym mam takie plan: zwykły armstrong rano zaraz po nim ćwiczenia na brzuch,ale zamiast pompek co drugi dzień w domu, chyba raczej w godzinach wieczornych: - wyciskanie hantli stojąc x5 - wyciskanie hantli poziomo x5 - triceps x5 Niedziela: przysiadyx5, martwy ciągx6, tył [...]
[...] Podejmowała już kilka razy próby ćwiczeń i diety na masę,ale za każdym razem kończyło się to zbyt dużym bólem pleców. Najbardziej zależy jej na nogach i tyłku. Jakie ćwiczenia może wykonywać by to skrzywienie nie dokuczało??? Martwe ciągi, przysiady ze sztangą, te są raczej bezpieczne i bez iwazyjne, a co na plecy ? Czytałem trochę że [...]
Witajcie. Trenuje od czerwca i nie jestem zadowolony z efektów które mam. Mianowicie po 8 miesiącach treningu przytyłem jakieś 4kg. Dodam, że mam 17 lat 90kg wagi około 20% bodyfatu i 190cm wzrostu(17,3 nadgarstek). Byłem zainspirowany jak ludzi po 3 miesiącach robili niesamowite efekty, bo jeżeli ktoś się nie ruszał to ciało reaguje na trening [...]
[...] 20 km dziennie na rowerze bo jeżdżę do pracy i do tego staram się chodzić na siłownie minimum 3-4 razy w tygodniu. Na siłowni 2 razy w tyg robię z kolega boks worek jakieś ćwiczenia i sparingi. A dwa razy jestem sam wiec biegam na bieżni 20-25 min (3-4 km). do tego robię brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na klatkę + triceps w drugi [...]
[...] v3 Ostatnio przerabiany plan: split (w założeniu 3 dni w tyg) Trenuję każdą partię mięśni systemem 2 ćwiczenie, 4 serie, 10-12 powtórzeń, stosując naprzemiennie poniższe ćwiczenia (przepraszam za czasem dziwne nazewnictwo ćwiczeń ale nie zawsze znam ich nazwy) Klata: wyciskanie na płaskiej+ wyciskanie do przodu linek wyciągu dolnego klęcząc, [...]
Witam. Jestem zielony w dziale "dieta". Po przeczytaniu wielu postow dalej nie jestem w stanie ulozyc wlasnej diety. Chcialbym was prosic o pomoc. Mam 17 lat 175 cm wzrostu 65 kg masy ciala, 15% tkanki tluszczowej . Mam boczki i nie wiem jaka diete stosowac. Chcialbym zaczac cwiczenia aerobowe i silowe . 3 lub 4 razy w tygodniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
